1. Privilégiez :

Certaines postures :
- La position pieds surélevés la nuit (en surélevant les pieds de 7 à 10 cm)
- Les jambes étendues lors de la position assise.

Certains vêtements :
- Le port de talons de 3 à 4 cm
- Choisir une chaussure avec galbe de la voûte plantaire et bien la serrer pour que le pied ne flotte pas dans la chaussure.

Les sports tonifiants :
- Marche de 1 à 2 heures/jour, ski de fond, golf, yoga, vélo, natation
- La promenade dans l'eau de mer le long de la plage
- Massage des jambes (de bas en haut)
- Les mouvements rotatoires des chevilles le matin au réveil, ainsi que les mouvements de flexion-extension des pieds.

La surveillance du transit :
- Régime riche en fibres (légumes verts notamment) contre la constipation.

 

2. Évitez :

Certaines postures :
- Les stations assises ou debout prolongées
- La position jambes croisées.

Certains vêtements :
- Les talons plats (ballerines) ou trop haut (> 5cm)
- Le port de vêtements longs étroits
- Les mi-bas.

Les sources de chaleur :
- Les bains très chauds (dépassant 35°) et le sauna
- L'épilation à la cire (privilégiez les épilations froides)
- Les couettes, la couverture chauffante
- Le chauffage par le sol, les bottes toute la journée (attendre si possible les grands froids)
- L'exposition prolongée au soleil (4 à 5 expositions d'une demi-heure valent mieux que 2 à 3 heures sans interruption).

Les sports violents pour les jambes :
- Tennis, volley, squash, basket…

L'excès de poids :
- Qui surcharge les jambes et favorise le développement de veinules inesthétiques.

Les toxiques :
- Boissons alcoolisées et tabac.

Les variations hormonales importantes  (grossesse, ménopause, pilule contraceptive) peuvent aussi altérer les veines.

Source : Société Française de Phlébologie.